今日は運動お休みデー。
明日は走るぞ、と計画していたら北海道に緊急事態宣言。
新型コロナウイルスの拡大を防ぐため、来月19日まで、特にこの週末は外出を控えるようにとの事。
外走りたいんだけど、うーむ、やめとくか。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：kcal りんご半分+はちみつヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：kcal ポークカレー（ごはん110ｇ）、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、大根レタストマトサラダ、ピクルス、トマトアボカドサラダ ごはん日記はこちら
◎間：250kcal チョコパイ本格イタリアンティラミス156kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal+お酒 おでん、ほたて生姜煮、 、トマトアボカドサラダ 、大根と鶏団子の煮物、第三ビア1（追加で）クルミ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ