46.7kg 20.2% &運動オフデー

今日は運動お休みデー。

明日は走るぞ、と計画していたら北海道に緊急事態宣言。
新型コロナウイルスの拡大を防ぐため、来月19日まで、特にこの週末は外出を控えるようにとの事。

外走りたいんだけど、うーむ、やめとくか。

スポンサーリンク

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:kcal りんご半分+はちみつヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:kcal ポークカレー(ごはん110g)、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、大根レタストマトサラダ、ピクルス、トマトアボカドサラダ ごはん日記はこちら

間:250kcal チョコパイ本格イタリアンティラミス156kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal+お酒 おでん、ほたて生姜煮、 、トマトアボカドサラダ 、大根と鶏団子の煮物、第三ビア1(追加で)クルミ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

スポンサーリンク