46kg 18.6% &ピラティス

おし、少し落ちた。

■今日のごはん　1,290kcal+お酒～

◎朝：140kcal　ミニおにぎり（米75ｇ）、コーヒー
◎昼：490kcal　雑穀米（90ｇ）、わかめお味噌汁、豆腐きのこ煮オイスターソース炒め、鶏皮カリカリ焼きサラダ、胡瓜かにかま酢の物　ごはん日記はこちら

◎間：140kcal　チョコ、ポッキー75kcal、コーヒー
◎夜：520kcal+お酒　豚玉お好み焼き、椎茸チーズ焼き、胡瓜三五八漬、胡瓜カニカマ酢の物、金麦糖質オフ1、白ワイン2、ハイボール～

■今日の運動

朝：ファン・シネストレッチ→ピラティスダイエットLevel.3

今日は雨予報だし、お腹が全然引っ込まないので
インナーマッスルを鍛えよう、とピラティスを。

このシリーズは全部持ってるけどレベル3が一番きつくてじんわり汗をかく。
そして最後の三つが全く出来ない。

ラッコ後転（SEAL)
ジャックナイフ（直立腹筋）
ティーザー（V字腹筋）

インナーマッスルが弱く、背骨が硬いという自覚はあるけれど。。
そもそも、未だに背中にクッションを挟まないとロールアップも出来ないんだけど（汗

コツコツやろうコツコツと。。

と、普段、パソコンを使ってるとかなりの確率で猫背になってしまうけど、
意識して、はっ、と気付いたら背中をシャンと伸ばし、
お腹をグッと引っ込めてピラティスの呼吸をしたりして（今もｗ