46.9kg 20.2% &6キロ走

宣言通り、今日はちょこっと走ってきた。

どうだかなと思いつつも一応、マスクをつけて行ったけどちょっとペースを上げると息苦しくて、誰も周囲に居ない時は顎まで下げて、という感じで6キロちょい。

走ってる人が多い場所を30分ぐらい行って10人ぐらいのジョガーとすれ違い、マスクで走ってるのは私の他に1人だけだった。

ゆっくり走るLSDなら、むしろ早く走ろうとすると苦しいからゆっくりにならざるを得ず、マスクランも・・いや、やっぱり嫌だな_| ̄|○

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
6キロ走 →
ストレッチ

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:210kcal りんご、甘酒、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:kcal 野菜ベーコントマトスープ+ごはん80g+粉チーズでリゾット、鶏手羽元と大根の煮物、サラダ ごはん日記はこちら

間:240kcal チョコパイ156kcal、チョコ37kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal+お酒 鶏手羽元と大根煮、カニカマキャベツマヨサラダ、 タジン鍋(豚肉、もやし、キャベツ、マジックソルト)、第三ビアx1、(追加で)ゴボウサラダ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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