46.6kg 20.4% &10キロゆる走

あれ。昨日の夜のかっぱえびせんが余計だったかそうですね(汗)
で、今日は天気が回復したので走りにゴー。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
リハビリトレ(体幹)2種x15回x3セット(右4セット)
10キロゆるゆる走 →
ストレッチ

溶けた雪に足をとられ、ぬかるみか砂地を走ってるようで、めちゃくちゃ疲れた。

今日のごはん 1,550kcal+お酒

◎朝:400kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、昨日の残りの豚汁、追加で甘酒

◎昼:480kcal 豆腐と水菜のサラダ、ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、豚汁x2杯 ごはん日記はこちら

間:170kcal キットカット64kcal、チョコ41kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:500kcal+お酒  ほっけ一夜干し(柚子胡椒)、豆腐と水菜のサラダ、 豚汁、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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