あれ。昨日の夜のかっぱえびせんが余計だったかそうですね（汗）
で、今日は天気が回復したので走りにゴー。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
リハビリトレ（体幹）2種ｘ15回ｘ3セット（右4セット）
10キロゆるゆる走 →
ストレッチ
溶けた雪に足をとられ、ぬかるみか砂地を走ってるようで、めちゃくちゃ疲れた。
今日のごはん 1,550kcal+お酒
◎朝：400kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、昨日の残りの豚汁、追加で甘酒
◎昼：480kcal 豆腐と水菜のサラダ、ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、豚汁ｘ2杯 ごはん日記はこちら
◎間：170kcal キットカット64kcal、チョコ41kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：500kcal+お酒 ほっけ一夜干し（柚子胡椒）、豆腐と水菜のサラダ、 豚汁、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ