45.7kg 16.9% & 15キロ走

お腹の荷物が辛かったので昨日の夜飲んでチョーキレイティー投入。
おかげで朝にはすっきりしたけど、あんまり減らないね| ̄|〇
体脂肪率の減りはただの脱水。
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■今日のカロリー摂取 1,500kcal+お酒~

◎朝ラン前:230kcal 混ぜ込みごはんおにぎり、Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後:80kcal チョコ
◎昼:320kcal マルタイ棒ラーメン231kcal、紫蘇トマト、ごぼう蒟蒻煮
※詳細ご飯日記
b96h
◎間:300kcal ベジップス193kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜:570kcal ごはん、大根鶏手羽元煮、紫蘇トマト、ごぼう蒟蒻煮、チーズ
オールフリー、赤ワイン~

禁酒も5日で脱落。また週明けからちょいちょいやろう。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー
→15キロ走→坂道ダッシュ10分→2.5キロダウン走→ストレッチ
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※15キロ走消費カロリー 693kcal
※坂道ダッシュ+2.5キロ走消費カロリー 191kcal

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