45.4kg 19.1% &13キロ走&30日プランクチャレンジ中級25日目

45キロ台前半キープ、おし!

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ中級25日目 →

13キロマイペース走 →

ストレッチ

30日プランクチャレンジ25日目、いよいよ基本のプランクが2分40秒に。
それはクリアしたんだけど、中盤のアームリフトプランク(基本のプランクの姿勢で片手を伸ばす」でダウン(汗)

その後も何とか最後まで食らいつくも、クリアできなかったので再トライ。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、目玉焼きのっけごはん(ごはん100g、塩胡椒、麺つゆ)、走る前にVaamパウダー半分10kcal

昼:kcal ごはん100g、豆腐とわかめのお味噌汁、胡瓜三五八漬、タラフライ2切れ+野菜 ごはん日記はこちら

間:kcal チョコパイ(ティラミス)156kcal、かっぱえびせん山わさび1/3ぐらい、コーヒー

夜:kcal+お酒 タラフライ2切れ+野菜 、行者にんにく餃子6個、胡瓜三五八漬、トマト、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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