45.2kg 19.2% &30日プランクチャレンジ中級7日目

昨晩、実家から一回一人暮らしの自宅へ帰宅、今朝は10日ぶりに体重測定。

おし、まず45キロ台キープ。

また今日は夜には実家に戻ります。

今日の運動

ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級編7日目

今日のごはん　-kcal+お酒

◎朝　kcal　

◎昼：kcal　インスタント麺+卵　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　さくらんぼ、ポッキー、（追加でチョコ3粒）

◎夜：kcal+お酒　実家で

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ