ほんとは昨日一人暮らしの自宅に戻り、体重測定も再開予定だったけど、別の果物農家さんの収穫バイトが入ったのでまた実家。二週間ぐらいいる事になるかも！
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今日の運動
ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級編12日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal
◎昼：kcal ※追加でパン（チョココロネ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal さくらんぼ、クラッカー数枚
◎夜：kcal+お酒 チカ天ぷら（もっとたくさん食べました）、あさりお味噌汁、野菜サラダゴマダレ、ビア1本、（今）赤ワイン、おせんべい
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ