今日でバイト終了、明日は一人暮らしの自宅に戻ります。
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級10日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん、白菜しめじお味噌汁、納豆、ポテトサラダ、モロヘイヤおひたし、ブルーベリーはちみつヨーグルト、プラム、人参ジュース
◎昼：kcal 夏野菜と牛肉のカレー、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal かりんとう、チョコモナカアイス、コーヒー、ほうじ茶
◎夜：kcal+お酒 うなぎ、ポテトサラダ、トマト、茄子炒め、ビア1本、メロン（追加で）アーモンドチョコ3個、赤ワイン1/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ