未測定＆30日プランクチャレンジ中級11日目

夕方、一人暮らしの自宅に戻る。
明日は体重測定じゃ！

今日の運動

ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級11日目

◎朝　kcal　ブルーベリーはちみつヨーグルト、プラム、煮南瓜、さくらんぼ10粒ぐらい、人参ジュース

◎昼：kcal　ごはん、豆腐とささげのお味噌汁、ほっけ、茄子焼き、モロヘイヤお浸し、（追加で）ごはんおかわり+イカの三升漬　ごはん日記はこちら

スイカ（写真の半分）

◎間：kcal　プラム2個、板チョコ1/3、べこ餅1/2

◎夜：kcal+お酒　焼き鳥（鶏レバーｘ2、ヤゲン、チーズつくね）、スナック菓子122kcal、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ