起きたら、何だか体がお疲れモードだったので完全運動オフ。
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal サンドイッチ用パン1枚+レタス鳥はむマヨ、人参ジュース、プラム
◎昼：kcal ごはん（90ｇ）、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、秋刀魚塩焼き+大根おろし、サラダ+鶏皮カリカリ焼き、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子129kcal、コーヒー、カフェオレ、追加でプラム2個
◎夜：kcal+お酒 厚揚げキャベツにんにく味噌炒め、大根サラダ、金麦糖質オフ1、（追加で）キムチ豆腐、柿の種、赤ワイン
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ