46.2kg 20.9% &運動オフデー

起きたら、何だか体がお疲れモードだったので完全運動オフ。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal サンドイッチ用パン1枚+レタス鳥はむマヨ、人参ジュース、プラム

昼:kcal ごはん(90g)、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、秋刀魚塩焼き+大根おろし、サラダ+鶏皮カリカリ焼き、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子129kcal、コーヒー、カフェオレ、追加でプラム2個

夜:kcal+お酒 厚揚げキャベツにんにく味噌炒め、大根サラダ、金麦糖質オフ1、(追加で)キムチ豆腐、柿の種、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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