46.8kg 22.2% &プチ登山1時間半+30日プランクチャレンジ中級25日目

大増量ーーーー＿|￣|○

はい、昨晩、寝る前に柿の種食べてたら変なスイッチ入ってしまい、かっぱえびせんのりしお味？だったかな？1袋全部食べちゃった＿|￣|○

で、今日は朝から日差しが強くて走るのを躊躇、市内の低山、標高311mの三角山を1時間半うろうろしてきました。

今日の運動

朝：ストレッチ　→　三角山うろうろ（消費カロリー375kcal）

→ストレッチ　→30日プランクチャレンジ中級25日目

◎朝　kcal　人参ジュース、プラム、ブルーベリー+ヨーグルト、山登り中にアミノバイタル60kcal

◎昼：kcal　冷麺　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　お菓子122kcal、プラム2個、コーヒー

◎夜：kcal+お酒　ゴーヤチャンプルー、白ワイン1、（追加で）柿の種、赤ワイン

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ