46.5kg 20.9% &運動オフデー

おお、そんなに増えてなかったです・・

しかしはよ46キロ台から抜け出したい、と30日プランクチャレンジをやろうとすると今日は休憩日。そして札幌も最高気温が33℃と暑く、ストレッチをしてる途中から汗がだらだら流れてきたので、運動オフにしました。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 30日プランクチャレンジ中級26日目は休憩日

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ブルーベリー+ヨーグルト、プラム2個

昼:kcal 冷しそうめん(乾麺70g)、ホタテバター醤油焼き、ズッキーニとプチトマトの塩胡椒焼き、プチトマト(赤) ごはん日記はこちら

間:kcal おかし123kcal、コーヒー、追加でプラム2個

夜:kcal+お酒 鶏ももとしし唐、ミニトマトのガーリック塩炒め、厚揚げチーズ焼き、コールスローサラダ、エビスx1、(追加で)柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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