46.8kg 21.1% &8キロ走+30日プランクチャレンジ中級27日目

うーむ、増量傾向_| ̄|○

なので雨降る前にと朝ランへ。
曇ってたけど暑くて、めちゃ良い汗かきました。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 8キロマイペース走 →

ストレッチ→ 30日プランクチャレンジ中級27日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal (ラン前)Vaamパウダー半分10kcal、(ラン後)人参ジュース、プラム2個

昼:kcal 冷しそうめん(乾麺70g)、とり天、しし唐素揚げ ごはん日記はこちら

間:kcal チョコパイ152kcal?、コーヒー、みちょ炭酸割り

夜:kcal+お酒 とり天、夏野菜のぴり辛煮浸し、さつま芋素揚げ、白ワイン(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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