おし落ちた・・けど今日はちょっとしか運動できず。
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今日の運動
朝：ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級9日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、にんじん餅、ヨーグルト＋ブルーベリージャム
◎昼：kcal ごはん（90ｇ）、お味噌汁（大根、大根菜、人参、さつま芋、揚げ）、ゴーヤ胡麻ポン酢、野菜サラダ胡麻ドレ、鮭西京焼き ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、お菓子176kcal
◎夜：kcal+お酒 鶏むねと野菜のマヨ胡麻ドレサラダ（レタス、オクラ）、かっぱえびせんミニ129kcal、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ