ギリ46キロ台か、厳しいのぉ＿|￣|○
そして体脂肪レベル（タニタ体重計）が3まで上がっておった＿|￣|○
二年ぐらい前はずーーっと最低値の1だったんだけど。
これも寄る年波には勝てぬという事か、と思うもそれを言ったら諦めになる。オレまだまだ頑張れる、と言い聞かし。
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今日の運動
朝：ストレッチ → お腹やせアプリ初級7日目
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
サーキットトレーニングになってるので、走る前の動的ストレッチみたいにしてやるのも良いかも、と今日はこっちを先に。
→ 6キロゆる走
もうちょっと距離を稼ぐつもりだったけど、寒くてお腹が冷えたのかトイレに行きたくなり慌てて帰宅、最後はダッシュの6キロ走。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 洋なし＋ヨーグルト＋ブルーベリージャム、人参ジュース
◎昼：kcal きのこ炊き込みごはん、白菜揚げお味噌汁、鮭西京焼、カブ三五八漬け、焼き茄子、ブロッコリーと卵のサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、お菓子（追加ありで180kcalぐらい ←多い！
◎夜：kcal+お酒 豆腐ステーキキノコ添え、ブロッコリーと卵のサラダ 、大豆ひじき煮、納豆、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ