昨日のリハビリトレでお尻が良い感じに筋肉痛、おし。
で、左膝も大丈夫そうなのでえいっと走りに。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 11キロマイペース走 →ストレッチ
→ お腹痩せアプリ初級16日目は休憩日
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今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 洋梨+プルーンジャム+ヨーグルト、プルーン、人参ジュース
◎昼：kcal きのこ炊き込みごはん（140ｇ）、辛鍋（おかわりで2杯）、キャベツカニカママヨサラダ、ミニトマト胡瓜紫蘇ドレ和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、洋ナシ1、（追加で）お菓子80kcal、ドライプルーン3個
◎夜：kcal+お酒 辛鍋 、キャベツカニカママヨサラダ、ミニトマト胡瓜紫蘇ドレ和え 、ハイボールⅹ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ