明日から数日、両親がこっちに来たり私も実家に帰ったりで走れないので今日のうちにと走りに。
今日は、手袋してくればと後悔するほど寒かったー！
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今日の運動
朝：ストレッチ → 10キロビルドアップ走＋1キロダウン走
キロ7分から入り、最後は5分55まで上げて10キロビルドアップ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、洋梨＋ヨーグルト＋プルーンジャム、プルーン1個、走る前にVaamパウダー半分（10kcal）
◎昼：kcal 豚骨ラーメン+自作煮豚、自作行者にんにく餃子4個 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、おさつスナック半分弱130kcalぐらい、追加でチョコ78kcal、プルーン2個
◎夜：kcal+お酒 豆腐きのこガーリックステーキ、鶏もも大根煮、煮豚、ハイボール1、（追加で）プルーン2個、りんご1/6個ぐらい、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ