未測定&一人暮らしの自宅へ戻る

まずい・・顔とお腹がパンパンです(汗)
帰宅したので、明日からまず体重測定から!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはんx写真の二倍、しめじ豆腐のお味噌汁、納豆+大根おろし、煮しめ、サラダ、ヨーグルト+はちみつ、プルーン

昼:kcal ごはん、しめじ豆腐のお味噌汁 、ホッケ、サラダ胡麻ドレ、茄子漬物 ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ3粒、かりんとう少し、コーヒー

夜:kcal+お酒 一人暮らしの自宅に戻り、ビアとポテチで晩酌開始 → 追加で自作冷凍餃子、ミニトマト、赤ワイン1/2本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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