まずい・・顔とお腹がパンパンです（汗）
帰宅したので、明日からまず体重測定から！
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはんｘ写真の二倍、しめじ豆腐のお味噌汁、納豆+大根おろし、煮しめ、サラダ、ヨーグルト+はちみつ、プルーン
◎昼：kcal ごはん、しめじ豆腐のお味噌汁 、ホッケ、サラダ胡麻ドレ、茄子漬物 ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ3粒、かりんとう少し、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 一人暮らしの自宅に戻り、ビアとポテチで晩酌開始 → 追加で自作冷凍餃子、ミニトマト、赤ワイン1/2本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ