46.1kg 18%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

昨日、今日と2日お通じ×で、お腹が張って苦しい。
という事で、今日は飲んでチョーキレイのタブレットを夜に摂取。
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■今日のカロリー摂取 1,770kcal

◎朝:160kcal りんご、コーヒー
◎昼:450kcal 塩焼きそば、海苔のお味噌汁
※詳細ご飯日記
b1219h
◎間:300kcal?? コーヒー、ロールケーキ(出先で頂く
◎夜:460kcal ごはん、蓮根キンピラ、蓮根おからバーグ(+ケチャップ
◎晩酌:400kcal 梅酒、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニューで30分
夜: ジムでトレッドミル1時間→ストレッチ10分
b1219r
距離 9.5km
時間 1:00:17
ペース 06’19”/km
消費kcal 414kcal

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