45.6kg 17.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

うーんお腹の荷物がすっきりしない。
飲んでチョーキレイのタブレット、4個のところケチって2個にしたせいか(汗
今日はちゃんと4個飲もう。タブレットはティータイプと違いお腹が痛くならないから好きだ。
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■今日のカロリー摂取 1,700kcal

◎朝:160kcal りんご1/2、キウイ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:580kcal ロールキャベツ、スープデリ、+ごはん追加
※詳細ご飯日記
b1220h
◎間:80kcal カフェオレ
◎夜:330kcal ごはん、ロールキャベツ
◎晩酌:550kcal ワイン、ポッキー、サッポロポテト(小袋

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムでトレッドミル55分→ストレッチ15分
b1220r
距離 9km
時間 55:02
ペース 06’06”/km
消費kcal 417kcal
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左膝にまた少し痛みが走るので、ジムのお風呂で温冷浴したり、
久しぶりにアイシングしたり。
太もも裏が張ってるし、筋肉ガチガチになってるのかな。
ストレッチとマッサージにもしっかり時間とらなきゃ。

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