今日もバイトで歩数を稼ぐ。15,495歩じゃ！
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 柿1個、ビスコ2個（80kcalぐらい）
◎昼：kcal お弁当（ごはん110ｇ、自家製ハンバーグ+昨日のハヤシソース、ほうれん草お浸し）、お味噌汁（白菜、豆苗、えのき、揚げ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコ142kcal
◎夜：kcal+お酒 お鍋（白菜、豆苗、椎茸、鶏団子、かにすり身、豆腐半分、鍋キューブ鯛と帆立の極みだし1個25kcal）、柿の種137kcal、ドライプルーン3個、金麦糖質オフ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ