調子にのって、昨晩食べ過ぎた・・
で、今日はバイトが休みなのでちょこっと宅トレ。
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今日の運動
朝：ストレッチ → お腹痩せアプリ29日目（初級）
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
→リハビリトレ（体幹）3種ｘ15ｘ3セット
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、柿1個、ヨーグルト+プルーンジャム、コーヒー
◎昼：kcal チーズリゾット（ごはん100ｇ）、温野菜と鶏むねのゴママヨサラダ、 南瓜とさつまいもとチーズの餃子皮揚げ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お菓子189kcal
◎夜：kcal+お酒 野菜と鶏むねのゴママヨサラダ+鶏皮カリカリ焼きトッピング、南瓜とさつまいもとチーズの餃子皮揚げ、かっぱえびせんミニ129kcal、白ワイン1、（追加で）シチュー、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ