バイトに行って痩せ、休みで増やす、そんな図式が出来上がってきた。
問題はバイトが短期バイトな事。残り一か月・・！
そして今日は久しぶりに体幹トレを、ちょっとだけ。
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今日の運動
朝：ストレッチ → リハビリ（体幹）トレ4種ｘ15ｘ3セット
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参りんごジュース、洋ナシコンポート+ヨーグルト、野菜ベーコントマトスープｘ2杯、人参もち
◎昼：kcal トマトスープ+ごはん110ｇ+粉チーズでリゾット風、焼き鯖+大根おろし、レタスクルミサラダ胡麻ドレ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、ポテチ295kcal ポテチが好きだ・・
◎夜：kcal+お酒 ラムと行者にんにくの塩胡椒焼き、キャベツカニカマ胡麻マヨサラダ、野菜ベーコントマトスープ、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ