昨晩、追加で魚肉ソーセージとか何やらごそごそ出して食べて、お腹もスッキリしないのもあり増量。
今日もバイトで歩数は稼いだけど、明日明後日とバイトは無いし、気を付けなされ・・！
↑の活動量などは、ラン用に買ったガーミン245MUSICで計測してます。
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 洋ナシコンポート+ヨーグルト、野菜ベーコントマトスープ
◎昼：kcal 野菜ベーコントマトスープ、塩おにぎり110ｇ、焼鮭、ウインナーピーマン塩胡椒炒め、カニカマキャベツマヨサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコ、ビスコなどお菓子150kcal、プロテイン120kcal
◎夜：kcal+お酒 アジ干物、キャベツカニカマ胡麻マヨサラダ、魚肉ソーセージ、柿ピー150kcalぐらい、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ