今日はプランクもサボりで運動ダメダメデー。
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今日の運動
朝：ストレッチ→ プランクさぼり→
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal コーヒー、ヨーグルト＋ブルーベリージャム
◎昼：kcal ごはん90ｇ、豆乳お味噌汁（白菜、ベーコン）、焼鮭+大根おろし、野菜サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子（追加有りで140kcalぐらい）
◎夜：kcal+お酒 お好み焼き（豚玉）、 茄子鶏ももすっぱ煮 、ミニスナック菓子、白ワイン1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ