高値安定、明日は晴れ予報なので走る！
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今日の運動
朝：ストレッチ→
プランク30日目（初級編ラスト）→下半身トレ3種ｘ15回ｘ3セット
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
お腹痩せ28日目は休憩日。
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、人参餅、いよかん+ヨーグルト+プラムジャム
◎昼：kcal 栗ごはんおにぎり120ｇ、すき焼き ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、アイス208kcal
◎夜：kcal+お酒 すき焼き（お昼と同じぐらい）、お好み焼き1/4枚、ハイボールｘ2、追加で赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ