高値安定中だけど、今日もめげずに腐らずに、黙々とやる事だけやるのです。
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今日の運動
朝：ファンシネのストレッチ → プランク中級15日目
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
→お腹痩せアプリ中級12日目
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
→ リハビリトレ（体幹）6種ｘ（15回x3セット）
→ 腹筋（クランチ100，お尻上げ100）
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト＋りんご1/2+プラムジャム
◎昼：kcal ごはん130ｇ+シーフードカレー、野菜ベーコントマトスープⅹ2杯、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お菓子130kcalぐらい、りんご半分
◎夜：kcal+お酒 厚揚げチーズ、鶏胸ピカタ、ポテサラ、柿の種小袋120kcalぐらい、ハイボール1，（追加で）魚肉ソーセージ、ポテトサラダ、赤ワイン1/2～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ