45.4kg 19.7% &バイト

おお、久しぶりに体脂肪が19%台に。嬉しい。

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12月の目標

運動の目標

今月は雪が積もり始めるだろうから走るのは無理せず、筋トレ頑張れ。

・12月走 16km ※11月走 50.5km

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19%台の日を増やす、11月の平均値より下げる

・12月44キロ台1回、体脂肪19%台1回

11月平均 45.4kg 20.5%
・11月44キロ台0回、体脂肪19%台3回

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、かにすり身汁(かにすり身、白菜、えのき、ブナピー、麺つゆ)

追加でミニおにぎり(きのこ海苔)90g

お昼はお弁当(写真ボケボケ)

きのこ海苔入りおにぎり120g、かにすり身汁、焼鮭、小松菜卵創味シャンタン炒め、南瓜チーズ餃子の皮揚げ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

コーヒー、プロテイン60g、クッキー1枚、チョコ1個、飴1個

夜ごはん

自家製冷凍お好み焼き(豚玉)、納豆1個、ハイボール2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g