バイトが休みなので前の日、久しぶりに0時過ぎまで起きてて寝不足。
足も張ってるので今日は運動オフにしてストレッチをみっちり。
プランクとお腹痩せのアプリ、どちらも中級編のきついところでストップしたままできついのがわかってるので始めの一歩が踏み出せない。
だけどプランクだけは、中級編1日目から再開しようかと。
お腹痩せアプリはカーディオトレーニングに近くて、立ってジャンプした後、寝転んで腹筋、とかの繰り返しでせわしなく、もっと筋トレ要素の強い腹筋アプリを探すかなあ。
ああ本当に、コロナが落ち着いたらまたジム通いたいな。
自分ちで自重トレだと、自分に甘くなるようで。
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4月の目標
運動目標
週3バイト（9時間拘束、体動かす系）を始めたばかりなので、足の様子を見つつですが今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2，週3と戻していきたい。
体重・体脂肪の目標
45キロ台を見る（1回クリア）
体脂肪は20％を切るを多く（筋トレがんば
今日の運動
朝：ストレッチ
プランク27日目（さぼり
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
→お腹痩せアプリ中級27日目（さぼり
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal りんご1/2+プラムジャム＋ヨーグルト、人参ジュース、人参餅、コーヒー
◎昼：kcal 親子丼（ごはん130ｇ）、お味噌汁（豆腐、しめじ、わかめ）、キムチ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、クッキー、スナック菓子（写真の倍量）
◎夜：kcal+お酒 豚ニラキムチ、行者にんにく餃子、金麦糖質オフ1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ