上下が激しいけど今日も45キロ台、おし。
スポンサーリンク
6月の目標
運動目標
今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい（足腰強化）
体重・体脂肪の目標
45キロ台を5月以上に見る（※5月は6回、6月は18回、すでに目標クリア）
体脂肪は20％を切る（筋トレやれえええ！
今日の運動
朝：ストレッチのみ
プランクやらなかったので、一回、プランクリンク外します。
つか7月はバイトと親戚農家の果物収穫お手伝いでまともに運動できない予感。
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース、ビスコ、コーヒー
◎昼：kcal 温とろろ蕎麦（乾麺70ｇ）、茄子煮浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコ
◎夜：kcal+お酒 ハンバーグきのこあんかけ、長芋舞茸ソテー、野菜サラダ、金麦糖質オフ1、（追加で）かっぱえびせん（ミニ129kcal）、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ