今日も通常バイト、でもいつもより歩かない部署に飛ばされ歩数を稼げず。
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7月の目標
運動目標
7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。
体重・体脂肪の目標
こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
（※45キロ台は6月は20回、7月は10回）
今日の運動
朝：ストレッチ → バイトで10,000歩～
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 紫蘇おろし納豆ごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（ささげ、揚げ、しめじ）、トマト、茄子いんげん黒酢あんかけ、はちみつヨーグルト＋ブルーベリー
◎昼：kcal 梅干しおにぎり（ごはん120ｇ）、お味噌汁（ささげ、揚げ、しめじ）、茄子ささげ黒酢あん、とり天、カニカマ玉子焼き、ピーマンとウインナーの塩胡椒炒め、プチトマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal スポーツドリンク1リットル、チョコ3個
◎夜：kcal+お酒 ジンギスカン（生ラム、しし唐、ピーマン）、茄子ささげ黒酢あんかけ、トマト、ハイボール2杯、（追加で）ラタトュイユ、チョコ3個、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ