46kg 17.4% &朝ラン10キロ

今朝はお腹がちょこっとへこんでたので思い切って測定。
はー、こんなに走ってるのにまだこの地点か_| ̄|〇
・・お酒ですな(汗 いやいや負けるながんばっ!
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■今日のカロリー摂取 1,660kcal+お酒~

◎朝ラン前:140cal  アミノバイタル、クッキー2枚
◎朝ラン後:120cal  キウイ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal? マルちゃん正麺とんこつ343kcal、サラダ
※詳細ご飯日記
b423h
◎間:280kcal コーヒー、カフェオレ、かっぱえびせん1/3袋、ポッキー(小袋)71kcal
b422h
◎夜:480kcal 紫蘇わかめごはん、おから入りハンバーグ、野菜トマトスープ
◎晩酌:kcal ジャガイモアンチョビソテー、ワイン(白、赤~

鶏皮をカリカリに焼いてこれでもかと脂を取り除いてサラダに。
それでもカロリー高いかな?不明なので適当に計算。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン10キロ→ダウン歩1キロ→ストレッチ
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今日は前半ゆるゆる、最後2キロほどでピッチを上げてみた。
ハアハアゼイゼイいって最後は吐きそうになったw
あっ。腹筋忘れた!

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