10月最後、バイトで18,000歩稼ぐ。
今月のラン目標は最悪。41キロしか走れてないけれど・・明日以降、10月のまとめをば！
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10月の目標
運動の目標
体脂肪が落ちないので筋トレ、そして前月45.5kmより走る！
・10月トータル 41km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、9月の平均値より下げる
・10月44キロ台7回、19％台4回
・9月平均 45.4kg 20.5%
・9月44キロ台2回、体脂肪19％台3回
今日の運動
ストレッチ → バイト18,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん120ｇ）、たらこ、炭酸水
お昼はおべんと
ごはん160ｇ、レトルトキーマカレー130kcal、南瓜りんごとドライプルーンのマヨサラダ、プチトマト
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
チョコ4粒、スポドリ、プロテイン120kcal
夜ごはん
焼き鯖+大根おろし、大根ひき肉オイスターソース煮（作り置き）、キムチ、ビア1，（追加で）プルーン、チョコ、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ