午前中に1時間ほど筋トレをば。
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12月の目標
運動の目標
今月は雪が積もり始めるだろうから走るのは無理せず、筋トレ頑張れ。
・12月走 16km ※11月走 50.5km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、11月の平均値より下げる
・12月44キロ台1回、体脂肪19％台0回
・11月平均 45.4kg 20.5%
・11月44キロ台0回、体脂肪19％台3回
今日の運動
ストレッチ → 体幹トレ4種ｘ15回ｘ3セット、スクワット3種x15回x3セット、上半身ダンベル4種ｘ15回ｘ3セット
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ほうれん草ウインナー炒めのっけトースト、人参林檎ジュース、ヨーグルト（ブルーベリー、さくらんぼジャム）
お昼ごはん
ソーメンチャンプルー（乾麺80ｇ、さば水煮缶1/2，ニラ、顆粒出汁、塩胡椒、醤油）、モロヘイヤお味噌汁、長芋カニカマわかめのサラダ（紫蘇ドレ）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
コーヒー、おせんべい、追加でチョコ4個
夜ごはん
牛バラ野菜プルコギ炒め、金麦糖質オフ1、（追加で）長芋カニカマわかめのサラダ、スナック菓子1/2袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ