ここ数日体重、体脂肪の上下の振り幅が大きくて怖っ。
でも数値じゃないよなあ。
お腹周りがだらしなくて、身体の線がぼやっ、としてます。
筋肉が落ちてるからだと思う。筋トレ・・・！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん100ｇ、豚汁x2杯、コーヒー
お昼はお弁当
きのこ海苔入りおにぎり100ｇ、ミニおはぎ、豚汁、いんげん胡麻和え
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ2粒、キャラメル1粒、クッキー1枚
夜ご飯
ジンギスカン（生ラム100ｇ、もやし1/2袋、ピーマン1個）
（追加で）豚汁、チーズ2個、ドライプルーン、塩せんべい、ハイボール1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal