45.3kg 20.5% & バイト

ここ数日体重、体脂肪の上下の振り幅が大きくて怖っ。

でも数値じゃないよなあ。
お腹周りがだらしなくて、身体の線がぼやっ、としてます。
筋肉が落ちてるからだと思う。筋トレ・・・!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん100g、豚汁x2杯、コーヒー

お昼はお弁当

きのこ海苔入りおにぎり100g、ミニおはぎ、豚汁、いんげん胡麻和え

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ2粒、キャラメル1粒、クッキー1枚

夜ご飯

ジンギスカン(生ラム100g、もやし1/2袋、ピーマン1個)
(追加で)豚汁、チーズ2個、ドライプルーン、塩せんべい、ハイボール1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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