お腹スッキリ効果でなんと昨日から1キロ減。どんだけたまってたのでしょう（汗）
でも、昨晩は早めにつまみっぽいご飯を食べて、寝る前はお腹グーグーで我慢して寝たんだよね。
お腹が空いてる状態で寝ると落ちますな、はい。
もともと消化器系が弱いという自覚もあるし、できるだけ夜は軽めを心がけたい。カロリーのみならず、内容もじゃな。。消化の良いものを食べるとか。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで11,000歩～（隙見て腰痛体操も数回ｗ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、野菜ベーコントマトスープ、コーヒー、（追加で）バイト先への移動中にクッキー3枚
お昼はお弁当
きのこ海苔入りミニおにぎり（120ｇ）、ミニおはぎ、野菜ベーコントマトスープ、自家製冷凍ハンバーグ+ケチャップ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、クッキー2枚、チョコ3粒
夜ご飯
自家製鶏むねナゲット6個、大根豚肉煮物、ハイボール2杯、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal