どかんと増量、思い当たりがありまくる（汗
久しぶりに44キロ台見たし、という己の甘さが招いた結果。
昨晩遅く、カップラーメン食べちゃった・・
バイト用にストックしてた懐かしのわかめラーメン。
学生の頃よく食べてたな～！ネギ嫌いで、これはネギが入ってないのでよくお世話になってました。
数十年振りに食べたけど、懐かしい味だった。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ、駐車場の雪かき、腰痛ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース、（追加で）コーヒー
お昼ごはん
ごはん（ｘお代わり少しで130ｇ）、大根白菜揚げのお味噌汁、豚肉茄子セロリの塩にんにく炒め、キムチ
ごはん日記はこちら
間食
ハーブティー、お菓子
夜ごはん
お鍋（鍋キューブ鯛と帆立の極みだしで）、アンチョビポテト、チーズ、ハイボール、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal