45.6kg 23% &今日も雪かきダイエット(?

どかんと増量、思い当たりがありまくる(汗

久しぶりに44キロ台見たし、という己の甘さが招いた結果。
昨晩遅く、カップラーメン食べちゃった・・

バイト用にストックしてた懐かしのわかめラーメン。
学生の頃よく食べてたな~!ネギ嫌いで、これはネギが入ってないのでよくお世話になってました。
数十年振りに食べたけど、懐かしい味だった。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ、駐車場の雪かき、腰痛ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース、(追加で)コーヒー

お昼ごはん

ごはん(xお代わり少しで130g)、大根白菜揚げのお味噌汁、豚肉茄子セロリの塩にんにく炒め、キムチ

ごはん日記はこちら

間食

ハーブティー、お菓子

夜ごはん

お鍋(鍋キューブ鯛と帆立の極みだしで)、アンチョビポテト、チーズ、ハイボール、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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