45kg 21.1% &運動オフデー

昨日バイトで2万歩歩いたのでさすがに数値は落ちるよね。

はあ、でも何だか疲れが取れなくて、今日は少し昼寝したり。
バイトで疲れたというより、ここ数日の札幌市内の大渋滞での車の運転に疲れてる。

今朝はバイト休みだったけど、出勤時間にグーグルマップを確認すると真っ赤っか(渋滞中)。

次の出勤日、何時に出れば良いんだろうとすでに気が重すぎる。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、コーヒー

お昼ごはん

ブロッコリーのペペロンチーノ、セロリベーコンコンソメスープ、タラフライ

ごはん日記はこちら

間食

ルイボスティー、チョコパイ、チョコ2粒

晩酌開始の図

南瓜チーズ餃子の皮焼き、焼ブロッコリー、スナック菓子、ハイボールx2

追加で)

セロリと牛肉のオイスターソース炒め、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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