バイトで歩数を稼ぐ。
そして昨日と今日と、炭水化物を食べ過ぎておる。。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 15,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん、お味噌汁（かにすり身、白菜、豆苗、揚げ）、コーヒー
お昼ごはん
ミニふりかけ梅おにぎり、ミニおはぎ、お味噌汁（かにすり身、白菜、豆苗、揚げ）、鶏豆腐バーグ+ポン酢
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、大きめのどらやき（頂きもの
晩ご飯
ミニふりかけおにぎり、かにすり身汁、鶏豆腐バーグ+ケチャップ、小松菜卵炒め、スナック菓子1/2袋、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal