水木に食べ過ぎた分が今頃反映されてる感。久しぶりに46キロ台、やばい。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで19,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）+ウインナー、お味噌汁（絹さや、揚げ）
お昼はお弁当
ごはん160ｇ、牛肉ときのこのカレー、春菊胡麻和え
ごはん日記はこちら
間食
カフェオレ、コーヒー、チョコ2粒、飴2個
晩ご飯
野菜と豚しゃぶ肉のサラダ、ビア1本、（追加で）自家製冷凍豚かつ、チーズ1個、プリッツ半袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal