昨晩夜更かししてちょっと食べ過ぎて増量。まあ、確信犯という事で許容範囲！
で、今日もちょこっとだけヨガ。
部屋を模様替えしてスペース作って良かった、やっぱり環境作り大事っす。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 綿本彰のパワーヨーガ30分ぐらい
今日のごはん -kcal
朝ごはん
人参ジュース、ヨーグルト+りんご
お昼ごはん
お雑煮（餅2個）、お魚フライ（タラ、ホッケ）、茄子煮浸し、牛蒡サラダ
追加でタラフライをもう1個
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、キットカット2、チョコ1粒、清美オレンジ
晩ご飯
ミニおはぎ1個、さば一夜干し（半身）、茄子煮浸し、ゴボウサラダ、チーズ2個、ビア1本、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal