45.9kg 20.6% &バイト

今日はバイトで残業1時間、でもあまり歩数を稼げるポジションじゃなくていつもより少ない13,000歩ぐらい。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで13,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(ロメインレタス、しめじ、揚げ)、炭酸水

お昼ごはん

梅おにぎり(130g)、お味噌汁(ロメインレタス、しめじ、揚げ)、春菊胡麻和え、豚肉ピーマン炒め

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ(アイス)、チョコ2粒、クッキー1枚、飴2個

晩ご飯

レバニラ炒め、春菊胡麻和え、お味噌汁、かりんとう1/3袋、チーズ、ドライプルーン、ハイボール1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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