今日はバイトで残業1時間、でもあまり歩数を稼げるポジションじゃなくていつもより少ない13,000歩ぐらい。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで13,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（ロメインレタス、しめじ、揚げ）、炭酸水
お昼ごはん
梅おにぎり（130ｇ）、お味噌汁（ロメインレタス、しめじ、揚げ）、春菊胡麻和え、豚肉ピーマン炒め
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ（アイス）、チョコ2粒、クッキー1枚、飴2個
晩ご飯
レバニラ炒め、春菊胡麻和え、お味噌汁、かりんとう1/3袋、チーズ、ドライプルーン、ハイボール1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal