45.8kg 21.4% &バイト

今日はバイトだったけど、違う部のヘルプに呼ばれてあまり歩数を稼げず。
1時間ちょっと残業したのに!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで11,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろし紫蘇ごはん(100g)、野菜ベーコントマトスープ、オレンジ+ヨーグルト

お昼はおべんと

梅干しおにぎり130g、ハンバーグ+ケチャップ、野菜ベーコントマトスープ

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、カフェオレ、チョコ2粒、クッキー2枚

晩ご飯

自家製冷凍お好み焼(半分)、とり天(自家製冷凍)、野菜サラダ、野菜ベーコントマトスープ、淡麗グリーン1本,赤ワイン2/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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