今日はバイトだったけど、違う部のヘルプに呼ばれてあまり歩数を稼げず。
1時間ちょっと残業したのに！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで11,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろし紫蘇ごはん（100ｇ）、野菜ベーコントマトスープ、オレンジ+ヨーグルト
お昼はおべんと
梅干しおにぎり130ｇ、ハンバーグ+ケチャップ、野菜ベーコントマトスープ
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、カフェオレ、チョコ2粒、クッキー2枚
晩ご飯
自家製冷凍お好み焼（半分）、とり天（自家製冷凍）、野菜サラダ、野菜ベーコントマトスープ、淡麗グリーン1本，赤ワイン2/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal