47.2kg 20.3% &今月の目標

今年の目標は43キロ台16%なので
まずは今月の目標を立ててみた。

・45キロ台を1回でも見る
・体脂肪率19%台を1回でも見る
・内臓脂肪レベル1を1回でも見る
・リハビリトレを1種だけでも毎日。

あんま張り切ると反動が怖いのでこんぐらいから。
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~

◎朝:kcal りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:kcal キャベツとアンチョビのスパゲティ、コンソメ
詳細ごはん日記
b15h
◎間:kcal クッキー153kcal、カフェオレ
◎夜:kcal 麦入りごはん、白菜と豚肉オイスターソース炒め、
ミックスナッツ、チーズ、ローストビーフ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: リセットポール付属のDVDでストレッチ 20分ぐらい→
リハビリトレ2種

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