今日はバイトで残業もあり、歩数を稼ぐ。でも疲れたー！
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
大根おろし紫蘇納豆ごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（なめこ、わらび、揚げ）、わらび揚げカマ煮、人参ジュース
お昼ごはん
ごはん100ｇ、ユッケジャンスープⅹ2杯、キムチ、ナムル（わらび、人参）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ
夜ごはん
チキンカツ（自家製冷凍チン）、ナムル（人参、わらび、もやし）、水菜サラダ、淡麗グリーン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal