45.4kg & バイトで2万歩

今日もバイトで、早く帰れると思ってたのに1時間半残業。
歩数も2万歩超えました、疲れた・・

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで23,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、人参ジュース

お昼はお弁当

トムヤムクンヌードル354kcal、とり天(+ポン酢)、ミニトマト

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、スポーツドリンク、頂きものお菓子(三方六小割120kcalぐらい、せんべい1枚)、飴2個

夜ごはん

ジンギスカン(生ラム肉、行者ニンニク)、ポテチ255kcal、淡麗グリーン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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