45.2kg & 運動オフデー

ここしばらく食欲は落ち着いてるので体重は良い感じ。
プラスαで今日は筋トレしたかったけど、けど・・で終わる。いかん。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

トースト+レタス(マヨ、塩)、ウインナー2本、人参ジュース

お昼ごはん

ごはん100g、ユッケジャンスープxお代わりで2杯、サラダ(豆腐、海苔、レタス、胡瓜、ポン酢、ごま油、塩)

ごはん日記はこちら

間食

はちみつ紅茶、クッキー6枚ぐらい、バナナ

夜ごはん

豆乳鶏団子シチュー、鶏むねレタスゴママヨサラダ、たことんび煮、スーパードライ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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