数日前に3か月無料で登録したSpotifyと、ガーミン GARMIN （フォアアスリート245 ミュージック）との同期がうまくいかず、今日も一日かかりっきりで。
昨晩も夜更かしして色々検索したり試したりで寝不足もあるで疲労感がすごくて、今日は運動オフ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ウインナーほうれん草ソテーのっけトースト、人参ジュース、バナナ
お昼ごはん
ミニおにぎり80ｇぐらい、キャベツと揚げのお味噌汁、ほっけ＋大根おろし、焼き茄子（生姜+おかか）、ポテトサラダｘおかわりで5倍ぐらい
ごはん日記はこちら
間食
はちみつ紅茶、パウンドケーキ（頂きもの）、チョコ
夜ごはん
鶏ささみカレーパン粉焼き、豚肉入りきんぴら、ポテトサラダ、茄子ピーマン豚肉オイスターソース炒め、スーパードライ、追加で）ポテトサラダ、プリッツ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal