45.1kg & 腹筋のみ

昨晩、〆に追加でインスタントラーメン追加で増量。
久し振りにやっちゃった感だけど、どかんと増えてないので良かった・・。

昨晩食べたのは明星チャルメラバリカタ麺豚骨、303kcal。

ノンフライ麺で303kcalとカロリー低めだけど、夜中に食べなきゃ良いのにね(汗

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 腹筋(クランチ100回)のみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

人参ジュース、お味噌汁(豆腐、三つ葉)、ヨーグルト+ブルーベリー

お昼ごはん

冷しぶっかけ素麺(茗荷、紫蘇、胡麻、生姜、麺つゆ、乾麺80g)、鶏ささ身チーズ焼き、しし唐

ごはん日記はこちら

間食

はちみつ紅茶、チョコパイ、ミニパイで210kcalぐらい?

夜ごはん

ふりかけおにぎり250kcal、豚肉キムチ炒め(もやし、行者にんにく)、グリーンラベル1、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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