昨晩、〆に追加でインスタントラーメン追加で増量。
久し振りにやっちゃった感だけど、どかんと増えてないので良かった・・。
昨晩食べたのは明星チャルメラバリカタ麺豚骨、303kcal。
ノンフライ麺で303kcalとカロリー低めだけど、夜中に食べなきゃ良いのにね（汗
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 腹筋（クランチ100回）のみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
人参ジュース、お味噌汁（豆腐、三つ葉）、ヨーグルト+ブルーベリー
お昼ごはん
冷しぶっかけ素麺（茗荷、紫蘇、胡麻、生姜、麺つゆ、乾麺80ｇ）、鶏ささ身チーズ焼き、しし唐
ごはん日記はこちら
間食
はちみつ紅茶、チョコパイ、ミニパイで210kcalぐらい？
夜ごはん
ふりかけおにぎり250kcal、豚肉キムチ炒め（もやし、行者にんにく）、グリーンラベル1、ハイボール1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal